„Wenn die Liebe der Sonne auf den Regen des Leidens scheint, entsteht der Regenbogen des Mitgefühls.“ (MSC Zitat)

Was ist Mindful Self-Compassion?

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenzbasierendes Programm, um die Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und für andere zu stärken. Das bedeutet, mit Unbehagen und den unterschiedlichsten Formen des Leidens auf eine gesündere Art und Weise umzugehen.

Selbst­mitgefühl bedeutet, angesichts unserer Fehler freundlich und verständnis­voll uns selbst gegenüber zu bleiben, anstatt uns hart zu verurteilen oder uns scharf für alle vermeint­lichen Unzuläng­lich­keiten zu kritisieren.

Achtsames Selbst­mitgefühl ermöglicht es, etwas Abstand zu gewinnen zu „schwierigen“ Situationen und eine ausge­glichenere Perspek­tive zu entwickeln, aus der heraus wir mit­fühlend mit uns selbst umgehen können – ohne Drama.

Es ist eine Praxis des freundlichen und wohlwollenden Seins mit uns selbst, die uns aus destruktivem Denken und Gefühlen befreit und die Fähigkeit zur Selbstfürsorge und Selbstachtung vergrößert. Mitgefühl mit sich selbst zu haben bedeutet letztlich, dass man sich in seiner Mensch­lichkeit annimmt und würdigt.

Wozu Selbstmitgefühl praktizieren?

Eine wachsende Anzahl von Studien belegt, dass Selbstmitgefühl einen deutlichen Zusammenhang mit besserem emotionalen Wohlbefinden und Umgang mit Herausforderungen, mit einer gesünderen Lebensweisen, zufriedenstellenderen Beziehungen sowie mit geringerem Angstempfinden und Depression vorweist. Es ist eine innere Stärke, die uns befähigt, mehr Mensch zu sein – unsere Fehler einzugestehen, von ihnen zu lernen und die notwendigen Veränderungen vorzunehmen – mit Freundlichkeit und aus Selbstachtung.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die mitfühlender mit sich umgehen…

zufriedener sind. Die Praxis des Selbstmitgefühls führt zu mehr Optimismus, Dankbarkeit und befriedigenderen Beziehungen.

weniger gestresst sind. Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle Alternative zu Selbstkritik und schädlichen Perfektionismus.

resilienter sind. Selbstmitgefühl ist eine starke Ressource, um sich leichter von Rückschlägen zu erholen und aus seinen Erfahrungen zu lernen, und das Leben in all seinen Facetten anzunehmen.

MSC kann therapeutisch wirken, ist jedoch keine Psychotherapie. Der Schwerpunkt des Kurses liegt darauf, die emotionalen Ressourcen zu stärken, die wir brauchen, um mit alten und neuen emotionalen Herausforderungen gut umgehen zu können. MSC ist ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, in dem die Qualität von Wärme mehr betont wird als die des Bewusstseins an sich.

Im MSC-Kurs werden Sie Folgendes lernen:

  • Weniger kritisch und hart mit sich umzugehen
  • Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die Bedeutung von Selbstmitgefühl besser zu verstehen
  • Mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen
  • Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
  • Mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
  • Besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen

Für wen ist MSC geeignet?

Dieser Kurs steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen.
Besonders geeignet ist das MSC-Programm für Menschen, die „helfenden und betreuenden“ Tätigkeiten nachgehen wie z.B. im psychosozialen, beratenden, therapeutischen, pflegenden Bereich.

Wie kann man Selbstmitgefühl erlernen?

MSC 8-Wochen-Kurs: In 8 Terminen a` 2,5 – 3 Stunden Dauer und einem Retreattag erlernen Sie Selbstmitgefühl zu praktizieren und in Ihren Alltag zu integrieren.

Kursinhalte:
• Achtsames Selbstmitgefühl entdecken
• Die Bedeutung der Praxis der Achtsamkeit
• Die Praxis der liebevollen Güte / Wohlwollens
• Die eigene mitfühlende Stimme entdecken
• Innig leben
• Umgang mit herausfordernden Gefühlen
• Selbstmitgefühl in Beziehungen
• Das Leben umarmen

Kursaktivitäten beinhalten das Besprechen von Schwerpunktthemen, erfahrungsbasierte Übungen, Meditationen, Interaktion in Kleingruppen und Übungen für zu Hause.

Hier finden Sie die nächsten Kurstermine 

Aktuelle Termine

  • Alle
    Datum Name Ort Details
    14.2. Montags 19:00 Achtsamkeitsmeditation – offener Abend Hybrid, im Zentrum in Linz UND Online via Zoom (Link per email anfordern) Details
    neuer Kurs ab 28.2.2022 Herzyoga und Meditation – offener Abend Hybrid, im Zentrum in Linz UND Online via Zoom (Link per email anfordern) Details
    ab 22.11. Montags 20:00 - 20:20 Metta Meditation – gemeinsam Praktizieren Hybrid, im Zentrum in Linz UND Online via Zoom (Link per email anfordern) Details
    neuer Kurs ab 1.3.2022 präsent und online Yin Yoga Balance Hirschgasse 30 Linz Details
    neuer Kurs ab 28.2.2022 präsent und online Yoga Atmung Meditation (YAM) Hirschgasse 30 a Linz Details
    neuer Kurs ab 1.3.2022 präsent und online Yin Yoga Nidra Kurs Hirschgasse 30 a Linz Details
    17.3. - 12.5. 2022 MBSR Kurs 2 in 2022 Zeitgleich ONLINE UND PRÄSENZUNTERRICHT im Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    MSC 8 Wochenkurs ab Dienstag 13.9.2022 MSC (Mindful Self-Compassion) 8 Wochen Kurs Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    16. - 23. 7. 2022 Sommer Retreat auf Kreta 2022: Eins sein, mit dem was ist Südküste/ Kreta / Griechenland Details
    22.9. - 17.11. 2022 MBSR Kurs 3 in 2022 Zeitgleich ONLINE UND PRÄSENZUNTERRICHT im Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    MSC 8 Wochenkurs ab Dienstag 26.4.2022 MSC (Mindful Self-Compassion) 8 Wochen Kurs Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    30.9. 16:00 bis 2.10.2022 14:00 Tage der Stille / Herbst Kurz Retreat im Nationalpark Hintergebirge Seminarhaus Brunnbachschule Details
    12./13.Oktober und 2. November 2022 Mindful Leadership – Mit Herz und Hirn erfolgreich führen! Seminarzentrum der baum in Inzersdorf OÖ Details
  • MBSR
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