„Das Mitgefühl macht aus uns eine wunderbare Gemeinschaft.“ (D. Garrick)

Nächster Kursstart 08.Oktober 2024

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Was ist Mindful Self-Compassion?

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenzbasierendes Programm, um die Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und für andere zu stärken. Das bedeutet, mit Unbehagen und den unterschiedlichsten Formen des Leidens auf eine gesündere Art und Weise umzugehen.

Selbst­mitgefühl bedeutet, angesichts unserer Fehler freundlich und verständnis­voll uns selbst gegenüber zu bleiben, anstatt uns hart zu verurteilen oder uns scharf für alle vermeint­lichen Unzuläng­lich­keiten zu kritisieren.

Achtsames Selbst­mitgefühl ermöglicht es, etwas Abstand zu gewinnen zu „schwierigen“ Situationen und eine ausge­glichenere Perspek­tive zu entwickeln, aus der heraus wir mit­fühlend mit uns selbst umgehen können – ohne Drama.

Es ist eine Praxis des freundlichen und wohlwollenden Seins mit uns selbst, die uns aus destruktivem Denken und Gefühlen befreit und die Fähigkeit zur Selbstfürsorge und Selbstachtung vergrößert. Mitgefühl mit sich selbst zu haben bedeutet letztlich, dass man sich in seiner Mensch­lichkeit annimmt und würdigt.

Wozu Selbstmitgefühl praktizieren?

Eine wachsende Anzahl von Studien belegt, dass Selbstmitgefühl einen deutlichen Zusammenhang mit besserem emotionalen Wohlbefinden und Umgang mit Herausforderungen, mit einer gesünderen Lebensweisen, zufriedenstellenderen Beziehungen sowie mit geringerem Angstempfinden und Depression vorweist. Es ist eine innere Stärke, die uns befähigt, mehr Mensch zu sein – unsere Fehler einzugestehen, von ihnen zu lernen und die notwendigen Veränderungen vorzunehmen – mit Freundlichkeit und aus Selbstachtung.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die mitfühlender mit sich umgehen…

zufriedener sind. Die Praxis des Selbstmitgefühls führt zu mehr Optimismus, Dankbarkeit und befriedigenderen Beziehungen.

weniger gestresst sind. Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle Alternative zu Selbstkritik und schädlichen Perfektionismus.

resilienter sind. Selbstmitgefühl ist eine starke Ressource, um sich leichter von Rückschlägen zu erholen und aus seinen Erfahrungen zu lernen, und das Leben in all seinen Facetten anzunehmen.

MSC kann therapeutisch wirken, ist jedoch keine Psychotherapie. Der Schwerpunkt des Kurses liegt darauf, die emotionalen Ressourcen zu stärken, die wir brauchen, um mit alten und neuen emotionalen Herausforderungen gut umgehen zu können. MSC ist ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, in dem die Qualität von Wärme mehr betont wird als die des Bewusstseins an sich.

Im MSC-Kurs werden Sie Folgendes lernen:

  • Weniger kritisch und hart mit sich umzugehen
  • Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die Bedeutung von Selbstmitgefühl besser zu verstehen
  • Mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen
  • Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
  • Mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
  • Besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen

Für wen ist MSC geeignet?

Dieser Kurs steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen.
Besonders geeignet ist das MSC-Programm für Menschen, die „helfenden und betreuenden“ Tätigkeiten nachgehen wie z.B. im psychosozialen, beratenden, therapeutischen, pflegenden Bereich.

Wie kann man Selbstmitgefühl erlernen?

MSC 8-Wochen-Kurs: In 8 Terminen a` 2,5 – 3 Stunden Dauer und einem Retreattag erlernen Sie Selbstmitgefühl zu praktizieren und in Ihren Alltag zu integrieren.

Kursinhalte:
• Achtsames Selbstmitgefühl entdecken
• Die Bedeutung der Praxis der Achtsamkeit
• Die Praxis der liebevollen Güte / Wohlwollens
• Die eigene mitfühlende Stimme entdecken
• Innig leben
• Umgang mit herausfordernden Gefühlen
• Selbstmitgefühl in Beziehungen
• Das Leben umarmen

Kursaktivitäten beinhalten das Besprechen von Schwerpunktthemen, erfahrungsbasierte Übungen, Meditationen, Interaktion in Kleingruppen und Übungen für zu Hause.

Hier finden Sie die nächsten Kurstermine 

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Aktuelle Termine

  • Alle
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    neuer Kurs ab 23.09.2024 montags 19:00 - 19:50 Uhr Achtsamkeitsmeditation und Yoga intern – offener Abend Hybrid, im Zentrum in Linz UND Online via Zoom (Einstieg jederzeit möglich / Link per email anfordern) Details
    neuer Kurs ab 16.09.2024 montags 19:00 - 19:55 Uhr Integrative Meditative Praxis Hybrid, im Zentrum in Linz UND Online via Zoom (Einstieg jederzeit möglich / Link per email anfordern) Details
    ab 16.9.2024 montags 20:00 - 20:30 Metta Meditation – gemeinsam Praktizieren Hybrid, im Zentrum in Linz UND Online via Zoom (Einstieg jederzeit möglich/ Link per email anfordern) Details
    neuer Kurs ab 10.09.2024 16:15 - 17:30 Uhr Yin Yoga Balance Hybrid online und präsent Hirschgasse 30 Linz Details
    neuer Kurs ab 16.09.2024 17.30 - 18.45 Uhr Yoga Atmung Meditation (YAM) Hybrid online und präsent Hirschgasse 30 a Linz Details
    neuer Kurs ab 17.09.2024 10:00 - 11.15 Uhr Yin Yoga Nidra Kurs Hybrid online und präsent Hirschgasse 30 a Linz Details
    9.9. 2024 19:00 - 19:45 Online – Info Abend zu MBSR Kurs 3 in 2024 ONLINE via Zoom Details
    25.02.2025 um 18.00 Uhr Online – Info Abend zu MSC (Mindful Self-Compassion) 8 Wochenkurs ONLINE via Zoom Details
    26.9. - 21.11. 2024 MBSR Kurs 3 in 2024 Zeitgleich ONLINE UND PRÄSENZUNTERRICHT im Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    2.10. 2024 19:30 - 21:00 Lesung und Buchvorstellung „Die Taverne des Erwachens“ Im Dominikanerhaus in Steyr Details
    nächster MSC 8 Wochenkurs 08. Oktober 2024 MSC (Mindful Self-Compassion) 8 Wochen Kurs Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    22.11. 16:00 bis 24.11.2024 14:00 Mindfulness meets Mystik: Achtsamkeit und die mystische Erfahrung Grünau im Almtal/ Haus der Achtsamkeit Details
    27.11. 2024 19:00 - 20:30 Lesung und Buchvorstellung „Die Taverne des Erwachens“ Im Schloss Puchbberg bei Wels Details
    29.11.2024 15.00 Uhr bis 01.12.2024 13.00 Uhr Seminar Empowerment of Being – Ease & Peace Seminarhaus Brunnbachschule Großraming Details
    9.1. - 6 .3. 2025 MBSR Kurs 1 in 2025 Zeitgleich ONLINE UND PRÄSENZUNTERRICHT im Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    14.3. 16:00 bis 16.3.2025 14:00 Tage der Stille /Frühjahr Retreat im Nationalpark Hintergebirge Seminarhaus Brunnbachschule Details
    4.4. 16:00 bis 6.4.2025 14:00 Mindfulness meets Mystik: Achtsamkeit und die mystische Erfahrung Grünau im Almtal/ Haus der Achtsamkeit Details
    23.4. - 11. 6. 2025 MBSR Kurs 2 in 2025 im Stift St. Florian PRÄSENZUNTERRICHT im Stift St. Florian Details
    28.-29.06.2025 Seminar Achtsames Selbstmitgefühl – Wege in die Freundschaft mit sich selbst und der Welt Haus der Achtsamkeit Grünau Details
  • MBSR
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