Am 7.12.2020 19.00 – 20.00 Uhr findet ein online INFOABEND via Zoom statt. Neben Infos zu „Was ist MSC? Was bringt diese Form der Praxis? etc. werden wir auch Übungen / Meditationen aus dem MSC machen.

Was ist Mindful Self-Compassion?

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenzbasierendes Programm, um die Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und für andere zu stärken. Das bedeutet, mit Unbehagen und den unterschiedlichsten Formen des Leidens auf eine gesündere Art und Weise umzugehen. Es ist eine Praxis des freundlichen und wohlwollenden Seins mit uns selbst, die uns aus destruktivem Denken und Gefühlen befreit und die Fähigkeit zur Selbstfürsorge und Selbstachtung vergrößert.

Wozu Selbstmitgefühl praktizieren?

Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die mitfühlender mit sich umgehen…

… zufriedener sind. Die Praxis des Selbstmitgefühls führt zu mehr Optimismus, Dankbarkeit und befriedigenderen Beziehungen.

… weniger gestresst sind. Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle Alternative zu Selbstkritik und schädlichen Perfektionismus.

…resilienter sind. Selbstmitgefühl ist eine starke Ressource, um sich leichter von Rückschlägen zu erholen und aus seinen Erfahrungen zu lernen, und das Leben in all seinen Facetten anzunehmen.

Wie kann man Selbstmitgefühl erlernen?

MSC 8-Wochen-Kurs – In 8 Terminen a`2,5 – 3 Stunden Dauer und einem Retreattag erlernen Sie Selbstmitgefühl zu praktizieren und in Ihren Alltag zu integrieren.

Kursinhalte:
• Achtsames Selbstmitgefühl entdecken
• Die Bedeutung der Praxis der Achtsamkeit
• Die Praxis der liebevollen Güte / Wohlwollens
• Die eigene mitfühlende Stimme entdecken
• Innig leben
• Umgang mit herausfordernden Gefühlen
• Selbstmitgefühl in Beziehungen
• Das Leben umarmen

Termine:
8 Wochenkurs: Zentrum für achtsames Leben und Arbeiten Hirschgasse 30 a 4020 Linz
Freitag  22.1. /5.2. /12.2. /26.2. /5.3. /12.3. /19.3. / 26.3.2021  jeweils 17.00 – 20 Uhr

Retreattag:  Seminarzentrum der Baum Inzersdorf/Kremstal
Sonntag 28.2.2021   9.00 – 15.00 Uhr

Kosten: 420,-€ inkl Ust. Unterlagen und mp3

Trainerin:
Mag. Ulrike Raich-Trauner – zertifizierte MSC-Lehrerin, Focusingtherapeutin, Lehrerin für Yoga, Achtsamkeit & Meditation