Wir können die Wellen nicht anhalten, aber wir können lernen zu surfen.
(Jon Kabat-Zinn)

MBSR im Unternehmen

Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn

MBSR ist ein von Jon Kabat-Zinn (Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester) bereits 1979 entwickeltes Programm zur Stressreduktion.

Der Begriff „Stress“ beschreibt im MBSR Zusammenhang alle inneren Zustände und Prozesse, welche unsere Handlungsfreiheit und unser Vermögen der freien Potentialentfaltung im jeweiligen Moment beschränken.

Mit MBSR werden diese beschränkenden Prozesse und Verhaltensmuster bewusst gemacht und dadurch entsteht Raum für neue Handlungsoptionen und geändertes Verhalten.

Was mit MBSR ua erreicht werden kann:

  • Im herausfordernden Arbeitsalltag die eigene Mitte finden und halten
  • In stressvollen Situationen klar und gelassen bleiben
  • Mit schwierigen Gefühlen besser klarkommen
  • Die Fähigkeiten zu kommunizieren und mit Konflikten umzugehen verbessern
  • Ängste reduzieren und Veränderungen besser annehmen
  • Sich selbst und die Welt bewusster wahrnehmen
  • Freude am Leben und an der Arbeit empfinden

 

Inhalte und Struktur des MBSR 8-Wochen Kurses:
Dieser besteht aus 8 aufeinanderfolgenden Sitzungen (1 mal je Woche) mit einer Dauer von je 2,5 Stunden plus dem Achtsamkeitstag, dies ist ein ganzer Tag der Übung in der 5ten oder 6ten Woche. Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.

Schwerpunktthemen: Wahrnehmung vs Interpretation, im Körper beheimatet sein, achtsamer Umgang mit Stress, Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken, Umgang mit schwierigen Gefühlen und mit schwieriger Kommunikation, Selbstfürsorge.

In den gemeinsamen Sitzungen werden auch die formalen Übungen und Meditationen des Programms eingeübt. Diese sind unter anderem: die traditionelle Achtsamkeits -Sitzmeditation, der Bodyscan und achtsam ausgeführte, sanfte Yoga Übungen.

Zusätzlich werden in den Sitzungen Erkenntnisse aus der Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der Kommunikationswissenschaft vermittelt.

Zum Programm gehört auch eine durch Audio mp3`s unterstützte tägliche Übungspraxis der TeilnehmerInnen für zu Hause während der Dauer des Kurses.

 

MBSR Kurs an Ihr Unternehmen/ Ihre Organisation adaptiert:
Gemeinsam mit VertreterInnen Ihrer Organisation können wir die Dauer und Anzahl der Sitzungen und die Inhalte des MBSR Kurses an Ihre Möglichkeiten, Ihre Organisationskultur und Ihre Sprache anpassen. Die wesentlichen Elemente des MBSR Kurses und die Übungsdauer von 8 Wochen  bleiben erhalten.

Referenzen von MBSR in  Unternehmen:
Linz AG, LKH Steyr, LKH Kirchdorf/Krems, Ärztekammer, medAK Linz, gespag Unternehmensleitung

Kosten des Kurses für Unternehmen und Organisationen:
Bitte kontaktieren Sie uns zur Abklärung der Details, gerne senden wir Ihnen ein Angebot zu.