Wir können die Wellen nicht anhalten, aber wir können lernen zu surfen.
(Jon Kabat-Zinn)

MBSR

MBSR ist ein von Jon Kabat-Zinn (Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester) bereits 1979 entwickeltes Programm zur Stressreduktion. Das Programm basiert auf der Praxis von Achtsamkeit und hilft vor allem beim Umgang mit Stress, Angst und Krankheiten und dient zur Stressprävention.

Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeit können die eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster speziell im Umgang mit Stress erkannt werden und ein achtsamerer Umgang mit Stress und anderen herausfordernden Lebenssituationen kann entstehen.

MBSR wurde seit seiner Entwicklung vielen tausenden Menschen gelehrt. Die Wirksamkeit von MBSR wurde mehrfach in klinischen Studien und auch in einer Metastudie, basierend auf 64 Studien (Grossmann 2004), nachgewiesen.

Der MBSR 8 – Wochen Kurs

… besteht aus 8 aufeinanderfolgenden Sitzungen (1 mal je Woche) mit einer Dauer von je 2,5 Stunden und einem ganzen Tag der Übung am Samstag in der 6ten Woche.

Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.

In den gemeinsamen Sitzungen werden auch die formalen Übungen des Programms eingeübt:

–       der Bodyscan – das innere Abtasten und fühlen der einzelnen Köperregionen mit gelenkter Aufmerksamkeit

–        achtsam ausgeführte, sanfte Yoga Übungen

–        die traditionelle Sitzmeditation mit Konzentration auf den Atem und offenem Gewahrsein

Zusätzlich werden in den Sitzungen Erkenntnisse aus der Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der Kommunikationswissenschaft vermittelt.

Zum Programm gehört auch eine durch Audio mp3`s unterstützte tägliche Übungspraxis der TeilnehmerInnen für zu Hause während der Dauer des Kurses.

Für die Teilnahme am MBSR 8 – Wochen Kurs sind keine Vorkenntnisse nötig.

MBSR stellt keinen Ersatz für eine ev. notwendige medizinische Betreuung dar, ist aber eine sehr gute Ergänzung dazu.

Leitung: Otto Raich MBA,MSc, MBSR Trainer – Ausbildung beim IAS Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung.

Hier geht es zu den Terminen der nächsten Kurse: Termine

Wir bieten auch MBSR Kurse für Unternehmen und Organisationen

Anmeldeverfahren:

Senden Sie Bitte eine email mit Ihrer Anmeldung zum jeweiligen Kurs und geben Sie auch Ihre Telefonnummer an. Ich werde Sie dann zurückrufen und wir vereinbaren gemeinsam einen Termin für das MBSR – Vorgespräch.

Das Vorgespräch ist unverbindlich und kostenlos, dauert ca 30 min und findet alternativ in Linz in unserem Zentrum oder online via Zoom statt. Im Vorgespräch werden inhaltliche Fragen zum Kurs und zur Bereitschaft zur täglichen Übung während der Laufzeit des Kurses besprochen. Sie können nach dem Vorgespräch über Ihre Kurs Teilnahme entscheiden.

SVS – Versicherte können für die Teilnahme an einem MBSR Kurs mit Otto Raich bei der SVS den „Gesundheitshunderter“ beantragen.

Download: Antrag auf Auszahlung des Gesundheitshunderters

Archiv vergangener MBSR Kurse:

Archiv 2021
Kurs 1 in 2021: Jänner bis März
Kurs 2 in 2021: April bis Juni
Kurs 3 in 2021: September bis November
Frühjahrkurs in der MedAK 2021
Herbstkurs in der MedAK 2021
MBSR Kompakt auf Kreta 2021 im August 2021
Tage der Achtsamkeit im Frühjahr  2021 im Seminarhaus Brunnbachschule
Tage der Stille im  Herbst  2021 im Seminarhaus Brunnbachschule in Großraming

Archiv 2020
Kurs 1 in 2020: Jänner bis März
Kurs 2 in 2020: März bis Mai
Kurs 3 in 2020: Mai bis Juli
Kurs 4 in 2020: September bis November 2020
Frühjahrkurs in der MedAK 2020
Herbstkurs in der MedAK 2020
Frühjahrskurs in der VHS Linz 2020
MBSR Kompakt auf Kreta 2020 im August 2020
Tage der Achtsamkeit  im Frühjahr  2020 im Seminarhaus Breitenstein / Kirchschlag zusammen mit Günther Vetter
Tage der Stille im  Herbst  2020 im Seminarhaus Brunnbachschule in Großraming
Mindful Leadership Konferenz im März 2020 an der Uni Witten
Mindful Leadership für MIBA AG im Oktober und für Voestalpine im Oktober

Archiv 2019
Kurs 1 in 2019: Jänner bis März
Kurs 2 in 2019: März bis Mai
Kurs 3 in 2019: Mai bis Juli
Kurs 4 in 2019:  September bis November 2019
Frühjahrkurs in der MedAK 2019
Herbstkurs in der MedAK 2019
Frühjahrskurs in der VHS Linz 2019
MBSR Kompakt auf Kreta 2019 im Juni
Tage der Achtsamkeit  im Frühjahr  2019 im Seminarhaus Breitenstein / Kirchschlag
Tage der Stille im  Herbst  2019 im Seminarhaus Brunnbachschule in Großraming

Archiv 2018
Kurs 1 in 2018: 10. Jänner bis 7. März
Kurs 2 in 2018: 15. März bis 9. Mai
Kurs 3 in 2018: 16. Mai bis 12. Juli
Kurs 4 in 2018: 20. September bis 15. November 2018
Frühjahrkurs in der MedAK 2018
Herbstkurs in der MedAK 2018
MBSR Kompakt auf Kreta 2018
Tage der Achtsamkeit  im Frühjahr  2018 im Seminarhaus Greisinghof / Tragwein
Tage der Stille im  Herbst  2018 im Seminarhaus Brunnbachschule in Großraming

Archiv 2017
Kurs 1 in 2017: 10. Jänner bis 7. März
Kurs 2 in 2017: 10. Mai bis 28. Juni
Kurs 3 in 2017: 16. Mai bis 4. Juli
Kurs 4 in 2017: 21. September bis 22. November 2017
Frühjahrkurs in der MedAK 2017
Herbstkurs in der MedAK 2017
MBSR Kompakt auf Kreta 2017
MBSR Aufbau- und Vertiefungsseminare im Frühjahr und Herbst  2017 im Seminarhaus Brunnbachschule in Großraming

Archiv 2016:
Kurs 1 in 2016: 13. Januar bis 9. März
Kurs 2 in 2016: 23. Februar bis 19. April
Kurs 3 in 2016: 26. April bis 21. Juni
Kurs 4 in 2016: MBSR Kompakt,12. August bis 19.August
Kurs 5 in 2016: 20. September bis 15. November
MBSR Aufbau- und Vertiefungsseminar 30.9. und 1.10.2016 im Seminarhaus Brunnbachschule in Großraming
Frühjahrkurs in der MedAK 2016
Herbstkurs in der MedAK 2016
MBSR Kompakt auf Kreta 2016

Kurse in Unternehmen und Organisationen in 2016-2021:
Linz AG, Ärztekammer OÖ, Landeskrankenhaus Kirchdorf, Landesklinikum Mauer, Unternehmensleitung gespag OÖ,
MIBA AG, Land OÖ, voestalpine AG, Trikustik,

Archiv 2015 und Zeit davor auf Anfrage

Aktuelle Termine

  • Alle
    Datum Name Ort Details
    ab 30.8. Montags 19:00 Achtsamkeitsmeditation – offener Abend Online via Zoom (Link per email anfordern) Details
    neuer Kur ab 13.9.2021 präsent und online Herzyoga und Meditation Hirschgasse 30 a Linz Details
    ab 22.11. Montags 20:00 - 20:20 Metta Meditation – gemeinsam Praktizieren Online via Zoom (Link per email anfordern) Details
    neuer Kurs ab 21.9.2021 präsent und online Yin Yoga Balance Hirschgasse 30 Linz Details
    neuer Kurs ab 13.9.2021 präsent und online Yoga Atmung Meditation (YAM) Hirschgasse 30 a Linz Details
    neuer Kurs ab 21.9.2021 präsent und online Yin Yoga Nidra Kurs Hirschgasse 30 a Linz Details
    13.1. - 10.3. 2022 MBSR Kurs 1 in 2022 Zeitgleich ONLINE UND PRÄSENZUNTERRICHT im Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    9.2.2022 9:00 - 17:00 Kultur der Achtsamkeit – Wie mit Achtsamkeit Arbeit und Führung besser gelingt Bildungshaus Schloss Puchberg, Wels Details
    17.3. - 12.5. 2022 MBSR Kurs 2 in 2022 Zeitgleich ONLINE UND PRÄSENZUNTERRICHT im Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    25.3. 16:00 bis 27.3.2022 14:00 Tage der Stille / Frühjahr Kurz Retreat im Nationalpark Hintergebirge Seminarhaus Brunnbachschule Details
    MSC 8 Wochenkurs ab Dienstag 26.4.2022 MSC (Mindful Self-Compassion) 8 Wochen Kurs Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    16. - 23. 7. 2022 Sommer Retreat auf Kreta 2022: Eins sein, mit dem was ist Südküste/ Kreta / Griechenland Details
  • MBSR
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    ab 30.8. Montags 19:00 Achtsamkeitsmeditation – offener Abend Online via Zoom (Link per email anfordern) Details
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    13.1. - 10.3. 2022 MBSR Kurs 1 in 2022 Zeitgleich ONLINE UND PRÄSENZUNTERRICHT im Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    9.2.2022 9:00 - 17:00 Kultur der Achtsamkeit – Wie mit Achtsamkeit Arbeit und Führung besser gelingt Bildungshaus Schloss Puchberg, Wels Details
    17.3. - 12.5. 2022 MBSR Kurs 2 in 2022 Zeitgleich ONLINE UND PRÄSENZUNTERRICHT im Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    25.3. 16:00 bis 27.3.2022 14:00 Tage der Stille / Frühjahr Kurz Retreat im Nationalpark Hintergebirge Seminarhaus Brunnbachschule Details
    16. - 23. 7. 2022 Sommer Retreat auf Kreta 2022: Eins sein, mit dem was ist Südküste/ Kreta / Griechenland Details
  • Meditation
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    ab 30.8. Montags 19:00 Achtsamkeitsmeditation – offener Abend Online via Zoom (Link per email anfordern) Details
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    MSC 8 Wochenkurs ab Dienstag 26.4.2022 MSC (Mindful Self-Compassion) 8 Wochen Kurs Zentrum für Achtsamkeit, Yoga und Meditation, Linz Details
    16. - 23. 7. 2022 Sommer Retreat auf Kreta 2022: Eins sein, mit dem was ist Südküste/ Kreta / Griechenland Details
  • Yoga
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